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Quando, há exatamente um ano, a Joana Teixeira disse que ainda iria participar no Triatlo de Quarteira, nunca pensámos que fosse logo no ano seguinte.

A força de vontade, o desejo de realizar algo e a forte dedicação que daí advêm são realmente a força propulsora para a realização pessoal de algo assim.

As horas investidas no treino outdoor, o acordar cedo para ir para a piscina, o trabalho acessório aqui no ginásio, o tempo passado a melhorar aspetos técnicos específicos deste desporto… Todos estes pontos são, sem dúvida, a razão pela qual não podíamos estar mais orgulhosos deste feito.
Parabéns Joana!! És uma inspiração para nós e estamos curiosos para saber qual o próximo objetivo.
Beijocas grandes miúda e mais uma vez, parabéns, conseguiste!!!!!

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When, exactly one year ago, Joana Teixeira said that one day she was going to do the Quarteira Triathlon, we never thought it would happen the following year.

Willpower, the desire to accomplish something, and the strong dedication that comes from it are the driving force of the personal fulfillment of something like that.
The hours invested in outdoor training, the early wake up to go to the swimingpool, the accessory work here in the gym, the time spent improving technical aspects specific to this sport…All these points are, no doubt, the reason why we could not be more proud of this done.
Congratulations Joana !!
You are an inspiration to all of us and we are curious to know what the next goal is.
Well done Joana and once again, congratulations, you got it!

Um dos objetivos do treino da @ritagomes.dailydash era desafiar os músculos abdutores do ombro.
Optei por esta elevação lateral com os cabos por ter um perfil de resistência mais favorável às estruturas e músculos envolvidos. 
A resistência aumenta quando o músculo tem mais capacidade de produzir força e vai diminuindo à medida que se aproxima dos extremos articulares. ( ROM )
Este é um exemplo de um exercício com um perfil de resistência ajustado, que considero importante sempre que prescrevo exercício.
Fica a sugestão.
Bons treinos 💪🏽
@pt.fabiocotovio

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Resistência manual

O trabalho de resistência manual isométrico e/ou dinâmico de baixa intensidade é, muitas vezes, essencial no processo de treino ou mesmo no trabalho de recuperação de lesão, como no caso da reabilitação de uma lombalgia de @tetealeixo.
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The low-intensity isometric and / or dynamic manual resistance work is often essential in the training process or in rehabilitation as was the case of of the rehab of low back pain of @tetealeixo .

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É função do profissional de exercício criar as progressões necessárias para que o aluno consiga integrar diferentes estruturas num movimento e executá-lo correctamente.
Avaliar e decidir, tendo sempre em consideração a individualidade de cada um e a relação risco-beneficio do exercício.
Só assim o exercício físico poderá gerar boas adaptações.
Boa semana a todos e bons treinos!
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It is the responsibility of the exercise professional to create for their clients the rigth progressions to integrate different structures in a movement and execute it correctly.
Evaluate and decide, always thinking about the individuality of each one and the risk-benefit ratio of each exercise.
Only this way, the physical exercise can generate good adaptations.
Good week to everyone and good practice!

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Durante o treino, o corpo humano responde a estímulos com adaptações neuro-fisiológicas imediatas que terão efeitos a médio-longo prazo, quando realizado de forma consistente.
A importância de uma programa adaptado, bem orientado, seguro e de evolução progressiva é essencial. Como tal, a escolha dos exercícios a usar vem no sentido desta linha de orientação.
O Pedro Vidal tem vindo a recuperar de uma lesão antiga a nível do joelho. A utilização de alguns exercícios unilaterais tem sido fundamental na sua recuperação.

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During training, the human body responds to stimuli with immediate neurophysiological adaptations that will have medium-long-term effects when performed consistently.
The importance of well-targeted, safe and progressive programming is essential. This way the choice of specifics exercises comes in the same direction of this guideline.
Pedro Vidal has been recovering from an old knee injury. The use of some unilateral exercises has been fundamental in its recovery.

 

“Will Power”

O Tiago Ribeiro é um exemplo de força de vontade.
Ainda a alguns quilos do objectivo pretendido mas já com menos 14 kgs mantém assim um nível de energia fantástico.
A perda de massa gorda começa sempre com a decisão de mudar de um estilo de vida menos bom para a aquisição de hábitos diários saudáveis.
Existem 4 factores preponderantes para o sucesso:
🔹Prática de exercício físico específico para o objectivo pretendido
🔷Alteração do aspecto nutricional para escolhas mais acertadas
🔹Regulação do sono, sendo este um factor super importante na libertação de hormonas que regulam o crescimento, controlam o acumular de gordura e causam a sensação de saciedade
🔹Controlo dos níveis de stress, visto que potencia efeitos negativos sobre a digestão, metabolismo e aspecto hormonal.
Não espere mais e siga o exemplo.
Se precisar de ajuda não hesite em contactar.